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體適能



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◎主題: [分享]    體適能

作者  yoyo

發表於 2007/7/2 上午 08:57:33

  

  
何  謂  體  適  能 
體適能(Physical  Fitness)指身體適應生活、運動與環境(如溫度、氣候變化或病毒等因素)的綜合能力。體適能較好的人,在從事體力性活動或運動時皆有較佳的活力及適應能力,不會輕易產生疲勞或力不從心的感覺。 
體適能包含四大要素: 
•  身體組成 
•  柔軟度 
•  肌力與肌耐力 
•  心肺耐力 
體適能四大要素: 
•  身體組成 
【定義】 
體內脂肪與非脂肪組織的相對比例。 
【重要性】 
脂肪比例越高則肥胖的威脅越大,同時造成心臟病、高血壓、糖尿病、高血脂症及關節疾病的機率亦越高。 
【測試方式】 
身體質量指數(BMI)檢測 
-檢測器材:  身高計、體重計 
-方法步驟:  量取身高及體重 
-資料處理:  BMI=體重(公斤)÷[身高(公尺)]2 
身體組成測試 
體脂肪比例 
-檢測器材:  體脂肪測試儀 
-方法步驟:  依不同機型操作 
-資料處理:  讀取體脂肪比例值 
•  柔軟度 
【定義】 
人體關節可以活動的最大範圍。柔性度佳則運動時彎曲、伸展及扭轉都比較輕鬆自如,同時也能使肌肉與韌帶受到較佳保護。 
【重要性】 
維持良好的姿勢與體態,預防肌肉拉傷、關節扭傷,紓解下背痛及肌肉酸痛。 
【測試方式】 
-檢測器材:  布尺(或木尺)  、膠帶 
-方法步驟:  尺平放,零公分端朝向受測者,於25公分處貼膠帶固定及當記號。受測者脫鞋,兩腿分開25∼30公分平放於尺兩側,腳跟對齊25公分處記號。受測者吸氣後,低頭重疊雙掌(兩中指互疊)向前慢慢伸展(不得急速來回抖動),儘可能前伸,然後暫停片刻以便紀錄。 
-資料處理:  測試兩次,取最佳成績。 
坐姿體前彎 
•  肌力與肌耐力 
【定義】 
肌力指肌群一次收縮所產生的最大力量。 
肌耐力則是指肌肉從事反覆收縮動作時的持續能力。 
【重要性】 
維持良好的姿勢與體態,預防肌肉拉傷、關節扭傷,紓解下背痛及肌肉酸痛。 
【測試方式】 
-檢測器材:  測試台、碼錶 
-方法步驟:  受測者平躺,雙手抱胸,雙膝屈曲約45度,腳踝處以固定軸固定之或由施測者握住固定。  聞“開始”口令時,施測者按下碼錶,受測者即連續做仰臥起坐的動作,計時60秒。  坐起時需以肘觸膝,讓上半身垂直地面。 
-資料處理:  記錄60秒內完成仰臥起坐的次數。 
屈膝仰臥起坐 
•  心肺耐力 
【定義】 
心肺血管等循環系統有效輸送氧氣及進行新陳代謝產生能量的能力。 
體適能最重要的評量指標 

【重要性】 
有良好心肺耐力能更有效的完成日常活動,而不容易感到疲累。 
【測試方式】 
-檢測器材:  35公分高的木箱、碼錶、計步器、節拍器 
-方法步驟:  1.  先測量並記錄受測者之休息心跳。 
2.  佩戴計步器於腰部,計時三分鐘,受測者依設定之節拍登階,按上上下下的節奏,一腳上木箱,另一腳再上,緊接著先上木箱之腳先退下木箱,另一腳再下木箱。每一次上上下下共四拍,一分鐘共上下二十四次。 
3.  完成三分鐘或中途停止登階運動後,立即讀取受測者身上之計步器值,並量取運動後立即脈搏數。再令受測者坐在椅子上,測量其運動後第一分鐘、第二分鐘及第三分鐘之30秒恢復脈搏數。 
-資料處理:  記錄休息時及運動後立即脈搏數。由計次器數值記錄受測者之實際登階次數。  記錄運動後第1分~1分30秒,第2分~2分30秒,  以及第3分~3分30秒三個恢復脈搏   


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