【類別】：健康資訊

【2011/02/10 文、圖／摘自《代謝力大作戰 ：吃不胖、瘦小腹、不變老 的健康S曲線美人》／許雲卿／審定，雷明誠／示範／采實文化】






1. 設計運動計畫


衡量自己的體能狀態，並確定運動目的，選擇種類、擬定時間及頻率。


2.熱身運動一定要作


運動前要一定要記得暖身，避免肌肉拉傷等運動傷害。


3. 運動的時間＝30分鐘恰恰好


因為運動15分鐘之後，才會開始消耗脂肪，因此建議運動時間應維持至少30分鐘，才能達到效果。


4.運動頻率要固定


如果每週的運動頻率都不固定，較不易看出效果，建議一週至少抽出3天時間運動，再依個人情況慢慢增加天數。


5.採取「循序漸進」原則


運動的次數、時間及困難度，由低至高，慢慢不斷增加，切勿一開始就好高騖遠，增加身體負擔。


6.配合身體狀況選擇運動類別


每個人的身體狀況都不同，建議搭配運動計畫，在不同時間內分別進行有氧與無氧運動，效果會更好。