【聯合報╱劉貞柏／新北市中和欣康診所主任醫師】

黃小姐最近改調到大夜班，每天凌晨才能下班。她下班後又累又睏，回到家胡亂吃些晚餐就上床就寢，下午迷迷糊糊睡醒，吃了一餐不知算是早餐還是晚餐的飯，又匆匆趕去上班。

這樣作息維持幾個月，黃小姐開始失眠、注意力不集中、肌肉緊繃痠痛、疲憊不堪，體重直線上升。

原來大夜班體力消耗大，造成慢性疲勞，胃口下降，剛開始黃小姐體重稍微下降，家人注意到她面容消瘦憔悴，鼓勵她多吃，於是她養成不當飲食習慣。有時大吃大喝發洩壓力，有時下班後進食，食物還沒消化就上床，造成腸胃負擔，日子一久，影響消化吸收，造成便秘脹氣等。

我建議她下班後，進行韓瑞克森肌肉放鬆法。現代人工作緊張，壓力大，容易造成肌肉緊繃，長期痠痛。治療有許多種選擇，藥物能迅速放鬆止痛，運動能強筋健骨，軀幹肌肉也能透過運動按摩內臟器官，改善機能；復健治療則可改善退化性肌肉關節功能。

除了這些治療，肌肉放鬆訓練所需時間較短，隨時隨地可進行，不需任何費用。經過數周練習，她下班後也不再大吃大喝，透過肌肉放鬆法，讓身體充分休息。

等到大腦自動發出飢餓訊號再進餐，不但消化改善，由於精神較放鬆，能夠細細品嘗餐點，食物也顯得更美味了！

韓瑞克森肌肉放鬆法

藉由指導語，引導患者進入自我暗示狀態，練習放鬆。指導語內容重覆、語氣和緩，教導患者逐步放鬆身體各部分小肌肉，從頭皮、臉頰、脖子、胸背腹腰、雙腿乃至於腳趾，透過慢而深的規律呼吸，愈來愈放鬆。

肌肉放鬆了，血壓心跳也趨於和緩規律，腦部進入沉定狀態。這時再利用「想像身處在一個十分舒適的環境中」的影像暗示，讓身心穩定狀態跟影像連結。充分練習後，即使在極度緊張的狀態下，只要專注於暗示的線索，就能重現和平穩定的身心狀態，消除焦慮緊張。

透過網路搜尋「韓瑞克森肌肉放鬆法」，可找到相關影片，找個安靜的地方，舒適的座椅，就能放鬆。

【2011/07/15 聯合報】