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【類別】：健康資訊 |
攝取參考 |
補充鈣質：更年期以及後停經婦女都是骨質疏鬆症的潛在高危險群，要預防骨質疏鬆症，鈣質的攝取一定要足夠，然而國內婦女每日平均攝取的鈣質僅有500毫克，低於衛生署所建議的營養攝取量，所以婦女應該在飲食中多補充鈣質的攝取，例如牛奶、小魚乾、黑芝麻都是富含鈣質的食品。 維生素D的攝取：維生素D對於鈣質的吸收及骨骼的修補均具有增強效果，因此飲食中加入適當的維生素D，對於骨質疏鬆的預防功效良多。 補充葡萄糖胺：葡萄糖胺可以促進骨關節的潤滑，並進一步修補損壞的軟骨，惟在一般飲食中不易補充，多由營養補充劑中獲得。 多補充水分：平常人每天最好喝1500-2000cc的水，但更年期婦女若有熱潮紅現象，因為在熱潮紅、出汗後，會消耗許多水分，所以應再多補充一些水分。 增加大豆製品的攝取：醫學研究證實大豆製品對於人體有相當大的益處，尤其是大豆中所含有的植物性雌激素（∵化學結構式與人體的雌激素相近），可以減輕更年期的不適症狀。 避免不良的飲食習慣，減少膽固醇以及鹽分的攝取：為了維護心血管系統的健康，膽固醇的每日攝取量建議在400毫克以下，每日的食鹽攝取應低於10克以下。 戒除不良的嗜好：1、吸菸、酗酒：會干擾到了造骨細胞的活力；女性吸菸者會提早停經，性荷爾蒙不足，而酗酒者的飲食不均衡，皆易罹患骨質疏鬆症。此外，飲酒過多也會增加跌倒與發生骨折的風險。2、過量咖啡：有研究發現咖啡過量（每日六至八杯以上）會使尿液中的鈣質的排出量大增，因此飲酒和咖啡都要適量。 |
