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【類別】:健康資訊 |
中年意識 |
所謂中年危機,指人到了中年階段,無法好好處理身心與外在環境變化所產生的不適應現象。 身體狀況開始走下坡,開始有老花眼,肌肉鬆弛、性能力減退等,生理變化會衝擊中年人。 中年保健計畫如下: 1.如果心情不好,抑鬱寡歡,可以尋求精神科醫生診療是否有可能患憂鬱症。家人要多關心,要經常溝通,互相諒解,滿足中年人的心理需求。 2.三十五歲以後骨質流失的速度約1%~2%,五十歲以後骨質流失的速度約2%~5%,故要重視營養均衡,要補充鈣質、維生素,並杜絕不良生活習慣。宜多運動,多曬太陽,一週至少三次運動,每次三十分鐘以上。據報導,靜止不動的人,骨質流失速度高於普通人二十倍;不能酗酒、抽菸,不要大量喝可樂、茶水。 3.中年人可能越來越肥胖,要防患心血管疾病。為了降低膽固醇,飲食要清淡,以白色肉(雞、鴨、鵝)取代紅色肉(豬、牛、羊),要少吃培根、香腸、熱狗等肉類加工食品。多吃魚類,因魚脂肪中含有EPA、DHA,可防止動脈硬化,減少血液中的三酸甘油脂,預防血栓。還有,要飲食均衡,不要吃太多糖,避免口味太重,現代人營養過剩,糖份吃過多,會變成脂肪造成肥胖,且中年人身體的代謝,已經不如年輕人。 4.睡眠很重要,尤其現代人因打拼工作,壓力極大,不易有好的睡眠品質。要養成好的睡眠習慣,先營造好的睡眠環境,不宜太晚睡,不要吃飽立刻睡,不要將工作帶到床上。 |
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