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【類別】:健康資訊 |
眼球運動 視力保青春 |
身體要運動,眼球也要運動。台北市立和平醫院眼科主任尤之浩除了每天快走3∼5公里外,還會利用空檔做眼球運動;20 多年來,他的體重維持在58公斤,眼睛更是好得不得了,沒有老花眼的問題,只有一眼有輕微近視與散光。 以前尤醫師只注重身體的運動,當了眼科醫師後,才發覺眼球也需運動。他說,現代上班族幾乎有一半的時間都盯著電腦螢幕,長時間下來,眼窩的調節肌肉會逐漸失去功能,久而久之引起眼睛疲勞、痠痛、乾澀,嚴重者,甚至頭痛。 眼球肌肉的調節就如同舉啞鈴一樣,剛開始拿起一公斤的啞鈴時,覺得很輕鬆,一下就能舉起來,但舉了半小時後,會發現啞鈴愈來愈重,很難舉起來,這是因為肌肉過度疲勞而造成痠痛。眼球也一樣,長時間近距離注視一個地方,容易造成肌肉疲勞,引起眼睛不適。 在門診裡,很多上班族因為慢性結膜炎到醫院求診,尤醫師表示,一般人以為慢性結膜炎是細菌感染,事實上,它也是一種眼球疲勞的症狀。眼球過度疲勞除了會造成慢性結膜炎、眼睛乾澀、痠痛等症狀外,嚴重者,甚至會讓眼球提早老化,造成老花現象。 很多人以為,只有上了年紀的人才會出現老花,其實,在眼科門診裡,有愈來愈多年輕的上班族開始出現老花,會發生這種情形,主要是因為眼球過度使用所致。所以他建議長期使用電腦的上班族,每天一定要利用時間做眼球運動。 眼球運動很簡單,只要把食指伸直,靠近鼻子,眼球直視食指,便可訓練內聚肌肉;接著再訓練眼球看近處,這個動作更簡單,只要讓眼球左右轉,便可活化眼球周圍肌肉。除了要常做眼球運動外,熱敷也不可少,尤之浩說,眼睛周圍的血液循不良,很容易造成黑眼圈或肌肉僵硬而引起痠澀,熱敷可以改善這些症狀。 不但每天要做眼球運動護眼,也要常吃對眼睛有益的食物。他說,要讓眼睛明亮,可以多吃含抗氧化劑的食物,如維他命C、E、β胡蘿蔔素、葉黃素,尤其是葉黃素,對眼睛來說是很重要的營養素,民眾平時可以多吃黃綠色食物,有益眼睛的保護。他自己每天一定會服用葉黃素營養補給品,因為紫外線裡有傷害眼球的波長,而服用葉黃素可以修復受傷害的眼球。 慈濟醫院台北分院副院長徐榮源 |
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