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【類別】:健康資訊 |
拍拍手 聳聳肩 預防五十肩 |
●示範╱董氏基金會終身志工、豐華瑜伽教練場老師陳淑麗 ●動作設計╱中華民國瑜伽協會監事闞玉華 長時間看書、打電腦,為什麼肩膀越來越痠痛?舉重物久了,怎麼肩膀舉不高,難道是受傷了嗎? 唉唷!年輕人也叫痛 不少人剛開始出現肩膀痠痛、無法上舉,一點也不在意,但時間一久很有可能會轉為「五十肩」,嚴重者可能「凍」得無法動彈。 五十肩,也就是「粘連性關節囊炎」,一般好發於40到60歲中年人身上,不過近來越來越多年輕人不到50歲,就苦於五十肩,有人是肌肉拉傷、骨折,又復健不佳後,造成慢性關節發炎、功能損傷,長時間維持同一個姿勢不動,也是不少人因此跟五十肩結緣的原因。 注意!早早就要預防 罹患五十肩初期就會感到肩部疼痛,後來雖然疼痛感減少,但有可能因為關節粘連活動受限,有人不僅無法舉起手,甚至連梳頭、穿衣,將手放到背後都無法做到。別等到肩膀動不了才悔不當初,平時預防最好的方法就是多運動。練習瑜伽六年的陳淑麗,特別為元氣讀者獻出她的「第一次」。 (記者蘇健忠╱攝影) 一、上下拍手運動 1.預備動作,雙腳與肩同寬站立,雙手左右伸直平舉。 2.雙手伸直向上,於頭頂上拍掌。 3.雙手伸直向下,於臀後拍掌。 4.配合呼吸,上下動作連續拍掌,約做十次以上。 二、前後拍手運動 1.雙腳與肩同寬站立,雙手左右伸直平舉。 2.雙手伸直向前,於胸前拍掌。 3.雙手伸直向後,於背後拍掌,拍掌部位越高越好。 4.前後動作連續拍掌,做十次以上。 (記者蘇健忠╱攝影) 三、聳肩運動 1.配合呼吸,將右肩膀上提。 2.右肩膀放下,換左肩上提,輪流做十次。 3.可以兩肩一起上提、放下,多做幾次。 四、轉肩運動 1.手尖放在肩上,手肘左右擴開。 2.手肘由前往後轉肩五次。 3.手肘由後往前轉肩五次。 ●功效:動感的拍手運動,可充分運動到肩、肘關節,常做可柔軟關節、減少損傷,同時增加肺活量,伸展背脊、矯正駝背,也運動到背肌。聳肩、轉肩運動再次柔軟關節,配合呼吸擴胸,有助心情開闊、放鬆。 (記者蘇健忠╱攝影) 五、小英雄式 1.腳朝前跨、膝蓋彎,右腳朝後伸直、腳尖點地。背直,頭頸朝前延伸。 2.雙手在後互握、伸直。 3.停留五到十秒鐘。換邊。 六、小英雄改良式 上述動作若覺得吃力,可「選用」改良式,功效相同喔! 1.腳朝前跨、膝蓋彎,右腳朝後伸直、腳尖朝四十五度、腳板貼地。背直,頭頸朝前延伸。 2.雙手在後拿毛巾兩端,手伸直。 3.停留五到十秒鐘。換邊。 ●功效:活絡肩胛部位,也同時伸展四肢、訓練手、腿肌力,擴胸,降低痠痛。擴胸舒展、放開壓力。 2008/10/05 元氣周報 |
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