健康主題館／龍年如意操 6招行大運

【聯合報╱記者陳俐君／專題報導】

農曆新年即將來臨，適逢龍年，國泰醫院復健科物理治療師簡文仁昨天發表「龍年如意操」，提醒民眾在九天年假中，除了吃美食、看電視、訪親友，也別忘了起身動動舒展筋骨，迎接喜氣又有活力的龍年。

簡文仁說，龍年如意操共有六大招式，第一招雙手合掌，代表龍頭，蜿蜒向上表現出「飛龍在天不可見」；第二招扭動向下，象徵「潛龍入海不出頭」；第三招向左方伸展，表達「長龍左延不見尾」意象；第四招則是托掌繞腕的「烏龍又來不可信」；第五招則模擬舞龍模樣的「舞龍前進不後退」；第六招是「遊龍四海不知歸」，強調平衡感。

簡文仁說，「龍年如意操」的每個動作若精準到位，完成六招約需10分鐘，可消耗約60大卡熱量。但他提醒，進行「龍年如意操」時，應以緩慢、漸進為原則，尤其最後一招「遊龍四海不知歸」動作，旋轉動作不宜過多、過快，以免暈眩跌倒。


第1招：飛龍在天不可見

動作：雙手合掌象徵龍頭，左右蜿蜒慢慢向上，身體從蹲姿逐漸站起，墊起腳跟，身形隨之左右扭動。


作用：身體從蹲姿到左右扭動站起，可訓練軀幹及下肢肌肉群；雙手合掌蜿蜒向上盤升，可伸展、活絡上肢肩肘腕關節。




第1招：飛龍在天不可見
記者陳俊吉／攝影

第2招：潛龍入海不出頭

動作：雙手合掌象徵龍頭，左右蜿蜒向下降，身體從站姿逐漸埋頭下蹲，身形隨之左右扭動，直到蹲下。


作用：身體逐漸下蹲可訓練軀幹及下肢肌肉群；雙手合掌蜿蜒盤旋而下，可伸展上肢肩肘腕及下肢髖膝踝關節。




第2招：潛龍入海不出頭
記者陳俊吉／攝影

第3招：長龍左延不見尾

動作：右手立掌，並將掌心朝左，左手掌心朝上，微蹲馬步，身體轉動，雙手向左方延展伸出，頭同時轉向左後方，看到極限。


作用：身體脊椎及下肢扭轉，配合吐氣，讓不常動到的脊柱旁核心肌群，伸展收縮，強化韌性。




第3招：長龍左延不見尾
記者陳俊吉／攝影

第4招：烏龍又來不可信

動作：微蹲馬步，雙手托掌如托球在胸前，向前並向右繞手腕滾圓圈，配合身體前後晃動，右腳尖逐漸朝右，身體也朝右轉。


作用：托掌繞腕可活化雙掌，微蹲馬步前後晃動，可強化大腿肌力。




第4招：烏龍又來不可信
記者陳俊吉／攝影

第5招：舞龍前進不後退

動作：雙手互握舉高，雙腳微蹲馬步，雙拳左右上下畫出8字型，身體配合扭動，腳部畫弧向外，慢慢前進，猶如舞龍。


作用：雙手互握，8字畫弧，讓上半身及肩膀扭動；下肢畫弧前進，是強化大肌肉群的綜合性運動，還能訓練平衡能力。




第5招：舞龍前進不後退
記者陳俊吉／攝影

第6招：遊龍四海不知歸

動作：雙腳站穩，雙手往兩旁打開，逆時鐘轉動身體，雙手上下漂浮，慢慢轉5圈後站穩；之後順時鐘旋轉，雙腳可在原地轉，也可四處轉動。


作用：身體自旋與逆旋，訓練內耳與前庭功能，增加平衡感，但速度與時間不要操之過急，以免暈眩跌倒，甚至嘔吐。


第6招：遊龍四海不知歸
記者陳俊吉／攝影

【2012/01/13 聯合報】